ลดไขมันขาแบบคาร์ดิโอ + เวท ใช้ดัมเบล ท่ายืนล้วนใช้ดัมเบล เซตนี้เหมาะกับเพื่อนๆที่อยากเวทเทรนนิ่งขา ก้น สะโพกแบบยืนเล่น แจเอาท่าที่แจเล่นเองบ่อย ใช้ดัมเบล ขนาดหนักได้เพราะขา+ก้น หรือ #quads #glutes เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เพื่อนๆเล่นแล้วยังเบิร์นเยอะอีกด้วย เล่นได้ทุกที่ แท็กเพื่อนหรือเซฟไว้เล่นเองเลย 1. Staggered-Stance…
April 26, 2022
SIX PACK & CORE หน้าท้องด้านข้าง ร่อง11 เบิร์นไขมัน แถมกล้ามเนื้อแขนแข็งแรง ฝึกได้ 30 วิ แล้วค่อยๆปรับไปถึง 60 วิเลยค่าทำ 2-3 เซตได้เลย 1.…
April 24, 2022
อยากไขมันลด แต่ไม่อยากคาร์ดิโอหนักๆ เดินชันเลยค่า💕 SAVE LIKE SHARE เลย เริ่มต้นที่ความชันระดับ 4 ถึง 5 ก่อนก็ได้ค่ะ จะได้เซฟกับข้อเท้า แล้วลองจับจังหวะดูฮาร์ทเรทของเราดูว่าเวลาเราเดินไปแล้วเนี่ยะได้ HR อยู่ที่เท่าไหร่ ถ้าอยู่ที่…
April 19, 2022
จะกิน เที่ยว แฮงก์เอ้าท์วันหยุด ยังไงให้หุ่นไม่พัง แจมีทริคง่ายๆ 5 ข้อ มาแชร์ค่ะ How I plan to survive the Songkran holidays without gaining…
April 11, 2022
อันนี้จะไม่เหมือน knee push up ที่เราจะวางเข่าไปเลยนะคะ NEGATIVE PUSH UP จะยากกว่าหน่อย แต่ช่วยให้เรา progress ไปทำวิดพื้นได้ไวขึ้น เพราะเราจะต้องคอนโทรลจังหวะการลง 1️⃣เริ่มต้นที่แพลงก์ งอข้อศอกไม่กางออก 2️⃣ลงช้าๆ จากนั้นใช้เข่ามาช่วย…
January 12, 2022
ในวันที่คาร์ดิโอแล้วเราไม่อยากวิ่ง แจเป็นคนหนึ่งที่ขอเลือกปั่นจักรยานค่ะ เพราะว่าเผาผลาญแคลอรีเยอะมาก ถ้าเราปั่น 45 – 60 นาที กล้ามเนื้อขา ก้น ใช้งานเยอะมาก และเบิร์นโหดขั้นต่ำประมาณ 500 Kcal เลย เทคนิคส่วนตัวที่แจจะใช้ คือ การใช้โปรแกรมปั่นแบบเป็นจังหวะขึ้นลง…
November 24, 2021
Macronutrients Nutrition Ratio friendly แบ่งส่วนในจานเป็น 4 ช่อง ใช้ช้อนส้อมเราเลยจ้าง่ายๆ ไม่ต้องเตรียมตาชั่งเพื่อมาชั่งตวงให้วุ่นวาย #ทีมฟิตฟู้ด 👉🏻1 ช่อง เป็น คาร์บเชิงซ้อน เพื่อนๆเลือกได้เลย เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่…
November 23, 2021
วันนี้สำหรับสาวๆที่เริ่มต้นฝึกเวทลองมา checklist กันดูซิ ว่าเรากำลังทำแบบนี้อยู่ไหมนะ เพราะหากทำแบบผิด ๆ ก็สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ เช่นอาการเคล็ด กล้ามเนื้อฉีก ได้เหมือนกันน้า 1. อย่าเผลอกลั้นหายใจ: ให้ฝึกหายใจอย่างผ่อนคลายน้า โดยเทคนิคการจำคือ หายใจออก =ขณะออกแรงยกน้ำหนักหายใจเข้า = ในระหว่างที่ผ่อนแรง 2.…
November 22, 2021
360 Sculpting รีวิวงานปั้นกล้ามเนื้อให้กระชับด้วยเทคนิค Interval Overload งานนี้แจสั่นสู้ค่า ขยับเล็กๆ แต่พีคถึงขั้น “จุดล้า” point of fatigue กระชับทั้งร่างกาย ก้น ขา แขน หลัง มาหมด แจลองเข้าคลาส Sculpt…
November 21, 2021