ฝึกวิดพื้นได้ ด้วย 4 ขั้นตอนนี้ EASY STEPS TO PROGRESS YOUR PUSH-UP

คลิปเต็มที่นี่ค่า https://www.instagram.com/reel/CVQAuM7jga2/?utm_medium=copy_link วิดพื้นเป็นท่าที่แจชอบมากท่าหนึ่งเพราะผสมผสานทั้งกล้ามเนื้อหลัง หน้าอก ไหล่ แขน เนื่องจากต้องใช้ความแข็งแกร่งและกำลังแขนพอสมควร หลายๆคนจึงมองว่ามันยาก และลำบากในการทำท่าวิดพื้น จนบางทีถอดใจหยุดหลังจากทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้ง วันนี้แจเลยเอา 4 ขั้นตอนให้เพื่อนๆมาฝึกกัน ไปทำตามขั้นตอนเหล่านี้กันเลย เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง และเพิ่มการทำซ้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์ 1️⃣เริ่มด้วยท่า Wall…

by KunJae

หุ่นสวยยั่งยืน กินจุให้ผอม

by KunJae

แจวิ่งกี่วัน กี่นาที มีหลายคนถามมา แชร์ให้หมดเปลือกเลยค่า

แจวิ่งกี่วัน กี่นาที มีหลายคนถามมา แชร์ให้หมดเปลือกเลยค่า – เพื่อนๆอาจจะเห็นว่าแจมีแชร์สถิติการวิ่งในไอจีค่อนข้างบ่อยเป็นเพราะว่า พอยิมปิด แจเลยคาร์ดิโอโดยไปวิ่งซะเป็นส่วนใหญ่ค่า รู้สึกวิ่งแล้วหัวใจทนทานขึ้น ร่างกายอึดขึ้น เวลาไปเวทเราทำได้ดีขึ้น สามารถยกน้ำหนักได้เยอะขึ้น อีกอย่างคือตอนไปวิ่งรู้สึกมีสมาธิมากขึ้นด้วยค่า – ส่วนตัวตอนนี้แจวิ่งสัปดาห์ละ 3 วันๆละไม่ต่ำกว่า 5…

by KunJae

เพื่อนๆว่าจริงไหม? ลดความอ้วนคือการตัดอาหารและทานน้อยๆ เพื่อนๆเคยเป็นเหมือนแจไหมคะ เราคนซ้ายมือเคยเป็นคนหนึ่งที่้เชื่อว่า

เพื่อนๆว่าจริงไหม? ลดความอ้วนคือการตัดอาหารและทานน้อยๆ เพื่อนๆเคยเป็นเหมือนแจไหมคะ เราคนซ้ายมือเคยเป็นคนหนึ่งที่้เชื่อว่า – 🧁ไม่ทานคาร์บนะเดี๋ยวอ้วน 🧁น้ำหนักบนตาชั่ง ทำให้เรามีความสุขที่สุด 😔แยกประเภทอาหารในหัวว่า แบบนี้คืออาหารดี อี๋นี่อาหารเลว 😔รู้สึกผิดกับตัวเองทุกครั้งหลังจากทานขนม แล้ววันถัดไปหักดิบไม่ทานอะไรเลยเพื่อเป็นการชดเชย 😔ไม่กล้าไปทานข้าวนอกบ้านกับเพื่อนเพราะว่ากลัวอาหารไม่คลีน 😔ออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง ช่วงยิมเปิดก็สิงอยู่ในยิม – ตอนนี้สำหรับแจฟิตเนสมันเป็นนิสัยที่ติดตัวอย่างหนึ่งที่จะทำให้เรามีความสุขแล้วก็ทำมันไปแบบธรรมชาติได้โดยที่เราไม่ต้องรู้สึกฝืน…

by KunJae

เบริ์น 400+แคล คาร์ดิโอทั่วร่าง HIIT ผสมเวทสร้างกล้ามเนื้อซิกแพค ไม่บึก ไม่ล่ำ ท่าไม่ซ้ำใน 30 นาที

แจรวบท่าออกกำลังกายเวทไม่ยาก แต่เบิร์นไขมันได้ดี มาฝาก ห้ามพลาดคลิปนี้เลย ลดน้ำหนักได้ เบิร์นหนักเพราะแจผนวกเอาท่า HIIT มาสลับเล่นในคลิปนี้ ท่าไม่ซ้ำ ให้ไขมันลงทุกส่วนแบบไวๆ แถมยังเผาผลาญต่อเนื่องหลายชั่วโมงแม้ออกเสร็จแล้ว  ใครพร้อมแล้วตามมาลุยกันเลยค่ะ

by KunJae