จะกิน เที่ยว แฮงก์เอ้าท์วันหยุด ยังไงให้หุ่นไม่พัง แจมีทริคง่ายๆ 5 ข้อ มาแชร์ค่ะ

จะกิน เที่ยว แฮงก์เอ้าท์วันหยุด ยังไงให้หุ่นไม่พัง แจมีทริคง่ายๆ 5 ข้อ มาแชร์ค่ะ

How I plan to survive the Songkran holidays without gaining weights. Here are 5 tips,

1️⃣  ทานปกติของเรา เช่น ถ้าเราทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน ก็ทานปกติ อย่าไปลดเพื่ออย่าทำให้ตัวเองโหย ไม่งั้นถึงเวลาจะตบะแตก แจแนะนำว่าทำตามกิจวัตรการทานของเราตามปกติเลย คือ อาหารเช้า กลางวัน ของว่าง และอาหารเย็น ที่สำคัญอย่าลืมดื่มน้ำเยอะไปนะค้า สัก 2-3 ขวดใหญ่ต่อวันเลยน้า น้ำเปล่าไม่มีแคลอรี่แถมมีประโยชน์ให้ร่างกายฟังก์ชั่นได้ดีขึ้นด้วยน้า

2️⃣  อย่าทานอาหารหลักน้อย แล้ว “เก็บ” แคลอรี่ที่เหลือไว้สำหรับ “ขนมทั้งหมด” แจมองว่าเราจะมีแนวโน้มจะทานมากขึ้นอีก เพราะขนมมักไม่อิ่ม แถมมีน้ำตาลสูง มีโปรตีนและไฟเบอร์ต่ำ

3️⃣  เคี้ยวหมากฝรั่งสัก 15 นาที ก่อนเริ่มไปทานอาหารค่า แจแนะนำลองใช้ทริคหลอกสมองนิดนึง😁 เพื่อนๆลองดูนะ เคี้ยวหมากฝรั่งแบบชูการ์ฟรีน้า เค้าจะช่วยให้เราโหยหาคาร์บน้อยลงไดั

4️⃣  หยุดทานเมื่อรู้สึกอิ่มที่ 80% อย่ายัดแน่นจนเกินไป ทานคำนึงแล้วหยุดพักเบรก วางช้อนลง เคี้ยวช้าๆ

5️⃣  ถ้าเผลอหลวมตัวทานมากไปแล้ว วันต่อมาแจแนะนำว่า ให้เน้นอาหารมื้อแรกเป็น “โปรตีนและไฟเบอร์” เยอะๆ เพื่อลดระดับค่าน้ำตาลในเลือดลง

เพื่อนๆอาจจะลองทานพวก ผลไม้เบอร์รี่ ถั่ว ข้าวโอ๊ต หรือน้ำเต้าหู้(สูตรไม่หวาน) อย่ารู้สึกผิดกับตัวเอง เครียดเกินความพอดี แล้วไปหักโหมออกกำลังกายเพื่อไถ่โทษน้า แจมองว่า ให้ทำปกติตามรูทีนของเราค่ะ

วันหยุดใครไปไหน เม้นท์บอกกันน้า

แจมีใส่คลิปเต็มไว้ที่นี่ค่า คลิก

#fitfoodfriendly #อาหารคุมน้ำหนัก #เมนูอาหารลดความอ้วน #กินคลีนอย่างมีความสุข #คลีนสายกลาง #อาหารสุขภาพ #อาหารคลีนงบน้อย #อาหารคลีนเซเว่น #โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ #วิถีคนจะผอม #อาหารลดความอ้วน #อาหารคุมน้ำหนัก #flexibledieting