ชวนปั่นจักรยานแบบ interval ลดน้ำหนัก เบิร์นแคลเยอะ

ในวันที่คาร์ดิโอแล้วเราไม่อยากวิ่ง แจเป็นคนหนึ่งที่ขอเลือกปั่นจักรยานค่ะ เพราะว่าเผาผลาญแคลอรีเยอะมาก ถ้าเราปั่น 45 – 60 นาที กล้ามเนื้อขา ก้น ใช้งานเยอะมาก และเบิร์นโหดขั้นต่ำประมาณ 500 Kcal เลย 

เทคนิคส่วนตัวที่แจจะใช้ คือ การใช้โปรแกรมปั่นแบบเป็นจังหวะขึ้นลง interval มากกว่า steady คือจะปั่นแบบหนักสลับเบา วิธีการที่ง่ายเลย คือเพื่อนๆ สามารถเลือกโปรแกรมในจักรยานได้ค่ะ กดเลือกโปรแกรมแบบ interval ก็ได้ถ้าเกิดว่าจักรยานมีโปรแกรมนี้ก็จะง่ายหน่อย

• ปั่นไวๆ 30 วินาที แล้วสลับมาปั่นช้าแบบ 90 วินาทีแล้วก็ทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อยๆ
• ตอนเริ่มต้นแจจะวอร์มอัพ คือปั่นธรรมดาก่อนสัก 5 นาที
• พอเข้านาทีที่ 6 จะปั่นไว แจจะให้ heart rate อยู่ที่ 60 ถึง 80% ของ MHR ของเราเลย ปั่นไป 30 วิ
• แล้วก็สลับมาปั่นช้าลง ให้ heart rate drop ลงมา เหมือนได้พัก ทำอยู่ 60 วิ
• สลับวนไปจนครบเวลา ที่เราตั้งไว้ เช่น 20-40 นาที ตามความไหวของร่างกาย 🙂

เพื่อนๆก็ลองเอาไปปรับใช้กันดูได้น้า และอย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายนะ

#cycling #cyclinglife #bike