SIX PACK & CORE หน้าท้องด้านข้าง ร่อง11 เบิร์นไขมัน แถมกล้ามเนื้อแขนแข็งแรง

SIX PACK & CORE หน้าท้องด้านข้าง ร่อง11 เบิร์นไขมัน แถมกล้ามเนื้อแขนแข็งแรง

ฝึกได้ 30 วิ แล้วค่อยๆปรับไปถึง 60 วิเลยค่าทำ 2-3 เซตได้เลย

1. Easy boat hold alternate tap แตะสลับซ้ายขวา เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย
2. Quad lean back ได้ทั้งแกนกลางและก้นเลยค่า หน้าขาทำงาน
3. Bear crawl walk ฝึกให้แกนกลางแข็งแรงกันต่อด้วยท่า เราจะลงมาทำท่า crawl เดินขาขึ้นลง ให้ตัวพยายามนิ่งไว้ด้วยน้า
4. Bear crawl hold ได้แกนกลางลำตัว เกร็งท้องระหว่างทำตลอด นิ่งไว้ค่า
5. Reverse plank เน้นสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และก้นเพิ่มด้วย วางมือชี้เข้ามา

KJ’s TIPS: ก่อนเล่น สิ่งที่สำคัญมากเลย นอกจากเราจะวอร์มอัพแล้ว เราต้องฝึกเก็บท้องให้อยู่ด้วย
✅หายใจเข้าท้องป่อง แล้วปล่อยลมหายใจออกจนสุดเลย
✅เกร็งท้องท้องแฟบ แขม่วท้องแฟบไว้แบบนั้น hold it and hang in there kaaa

ลุยไป ทุกท่าเลย 🤜🏻💪🏻

เปิดรับสมัครนักเรียน คอร์ส “หุ่นดีได้ไม่งดของชอบ” เทรนกับแจออนไลน์ 28 วัน แจจะพานักเรียนปั้นหุ่นปัง ดูแลตัวต่อตัว มีตารางอาหาร, ออกกำลังกายให้รายบุคคลรายละเอียด อยากปั้นหุ่นปัง ทักไลน์หาแจเลยค่า ค้นหา @fitfoodfriendly ใน line ได้เลย (มี@ข้างหน้า)

แจมีใส่คลิปเต็มไว้ที่นี่ค่า คลิก

#fitfoodfriendly #absworkout #sixpackexercise #ร่อง11ต้องมา #ลดน้ำหนัก #ท่าออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดพุง #ออกกําลังกายลดน้ำหนัก