9 ไอเดีย 9 วัน รวบไอเดียอาหารเช้าของแจ เน้นเบสิค ทำง่าย เบาบ้าง หนักบ้าง แต่ก็อร่อยสดชื่นที่สุดค่า 😋😋
แม้ช่วงเช้าจะเป็นชั่วโมงเร่งด่วน แจก็ไม่อยากให้เพื่อนๆละเลย ส่วนใหญ่มื้อเช้าของแจ ก็ไม่เคยขาด บางวันแจจะทานค่อนข้างจะหนักคาร์บ เพราะแจต้องการพลังไปคิดงาน ต้องการแรงไปออกกำลังกาย มื้อเช้าที่แจทานจะเน้นง่ายๆๆๆ วิธีการทำน้อยๆๆ แต่ต้องมีโปรตีนนะ เน้นทา ปาด แปะ ^^ เน้นผลไม้ยืนพื้น สลับเวย์โปรตีน โยเกริ์ต และขนมปัง ใครอยากได้สูตรภาพไหน เม้นบอกข้างล่างนะ
🥞ทานเวย์ 1 สกูป หลายรสสลับกันไป ล่าสุด สั่งแบบ Vegan มา เป็นรสวานิลลา แต่ไม่ค่อยชอบกลิ่น ทานสลับกับรส iced latte กับ ชาเขียว
🥞ผลไม้หลักๆเลยก็คือกล้วย แอปเปิล ทานคู่กับกรีกโยเกิร์ต @chobani โรยหน้าด้วยบลูเบอร์รี่บ้าง สลับกับ กราโนลา ธัญพืชต่างๆ เช่น ถั่วอัลมอนด์ cacao nibs chia seeds หรืออะไรก็ได้ที่มีตอนนั้นแล้วเราชอบ
🥞ทำ oatmeal ทานบ่อย อย่างในภาพคือ Cinnamon Apple Oatmeal ก็อิ่มท้อง ใส่โปรตีนไปด้วย 1 สกูป
🥞แซนด์วิชก็ทำบ้าง: บดอะโวคาโดให้พอหยาบๆ แจใช้แทนพวกสเปรดเลย ใส่พริกไทยหน่อยนึง ยืนพื้นด้วยไข่ต้ม มะเขือเทศ ที่ชอบคืออะโวคาโด เพราะเป็นไขมันดี แจจะทานประจำ
🥞ขนมปังโฮลวีต: ขนมปังก็ทานสลับกัน แจทานกับโปรตีน spread รส choc hazelnut ของ @myprotein หวานไปหน่อย เหมือนทานนูเทล่า และก็ชอบอีกหน้านึงคือ สตอรเบอร์รี่ และทานกับนมอัลมอนด์ หรือกาแฟดำ
🥞สลัดไข่ต้มวันที่อยากทานอะไรเบาๆ
และเพราะเป้าหมายการออกกำลังกาย แจไม่ได้เน้น ลดน้ำหนัก แจจึงไม่ได้ลดคาร์บลง เท่าช่วงที่แจต้องการจะลีน และเพราะเป้าหมาย ปัจจัยเรื่องโครงสร้าง พันธุกรรม muscle mass, fat mass ของเรากับของเพื่อนๆ ก็ไม่เหมือนกัน ดังนั้น เพื่อนๆใช้ดูเป็นแนวทางได้ แต่ไม่ต้องลอกตามเป๊ะๆ น้า (ใครมีคำถาม ก็ DM มาถามแจได้ค่า) #fitfoodfriendly#fitfoodplate #healthybreakfastideas#อาหารเช้าง่ายๆเพื่อสุขภาพ #เมนูอาหารเช้า
แล้วอาหารเช้าของเพื่อนๆ ล่ะมีอะไรบ้าง เม้นท์บอกหน่อยนะ ⬇️
No Comments