แจวิ่งกี่วัน กี่นาที มีหลายคนถามมา แชร์ให้หมดเปลือกเลยค่า

แจวิ่งกี่วัน กี่นาที มีหลายคนถามมา แชร์ให้หมดเปลือกเลยค่า

–

เพื่อนๆอาจจะเห็นว่าแจมีแชร์สถิติการวิ่งในไอจีค่อนข้างบ่อยเป็นเพราะว่า พอยิมปิด แจเลยคาร์ดิโอโดยไปวิ่งซะเป็นส่วนใหญ่ค่า รู้สึกวิ่งแล้วหัวใจทนทานขึ้น ร่างกายอึดขึ้น เวลาไปเวทเราทำได้ดีขึ้น สามารถยกน้ำหนักได้เยอะขึ้น อีกอย่างคือตอนไปวิ่งรู้สึกมีสมาธิมากขึ้นด้วยค่า

–

ส่วนตัวตอนนี้แจวิ่งสัปดาห์ละ 3 วันๆละไม่ต่ำกว่า 5 กิโล (เฉลี่ยวิ่ง5 กิโล ของแจอยู่ที่ประมาณ 40 ถึง 45 นาที) รวมแล้วสัปดาห์หนึ่ง แจเก็บชั่วโมงจากการวิ่ง 120 – 150 นาทีค่า บางวันถ้าร่างกายไหวก็เพิ่มเป็น 7- 10 กิโลค่ะ

–

ก่อนวิ่งแจจะต้องยืดกล้ามเนื้อก่อน เน้นยืด hip flexors, hammies, glutes หลังจากนั้น ตอนนี้แจฝึกแบบวิ่งเร็วสลับช้า คือจะเป็น interval training ให้ pace ความหนัก 7-8 แล้วสลับลงมาเบา พอ 5- 10 นาทีก่อนที่จะหยุดวิ่ง แจก็จะสลับมาเป็นเดินเพื่อปรับอุณหภูมิร่างกายให้ค่อยๆลดลงมาเป็นการ cool down ค่ะ และหลังวิ่งก็ยืดกล้ามเนื้อด้วย ไม่ละเลย session ตรงนี้เลยค่า

–

สำหรับแจ ถ้าทานอะไรก่อนวิ่งควรรอสัก 60-90 นาทีเพื่อให้ย่อยก่อน มักจะทานกล้วยหอม 1 ลูก และดื่มน้ำให้พอก่อนไปวิ่ง ส่วนจะออกตอนไหน การออกกำลังกายสำหรับแจคือออกตอนไหนก็ได้ เช้าก็ดี เย็นก็ได้ ขอให้ออกก็พอ เพราะถ้าเราขยับร่างกายก็ได้ใช้ไขมันมากกว่าคนที่ไม่ได้เขยื้อนแล้วค่า ❤️🏃‍♀️🙈

–

เพื่อนๆก็ลองเอาไปปรับใช้ดูนะค้า