ฝึกวิดพื้นได้ ด้วย 4 ขั้นตอนนี้ EASY STEPS TO PROGRESS YOUR PUSH-UP

คลิปเต็มที่นี่ค่า https://www.instagram.com/reel/CVQAuM7jga2/?utm_medium=copy_link

วิดพื้นเป็นท่าที่แจชอบมากท่าหนึ่งเพราะผสมผสานทั้งกล้ามเนื้อหลัง หน้าอก ไหล่ แขน เนื่องจากต้องใช้ความแข็งแกร่งและกำลังแขนพอสมควร หลายๆคนจึงมองว่ามันยาก และลำบากในการทำท่าวิดพื้น จนบางทีถอดใจหยุดหลังจากทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้ง

วันนี้แจเลยเอา 4 ขั้นตอนให้เพื่อนๆมาฝึกกัน ไปทำตามขั้นตอนเหล่านี้กันเลย เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง และเพิ่มการทำซ้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์

1️⃣เริ่มด้วยท่า Wall push up ใช้กำแพงช่วย หายใจออกและใช้แขนดันตัวขึ้น
2️⃣พอเริ่มคล่องแล้วลอง Incline Push-Up หาม้านั่ง เก้าอี้หรือขอบเตียงที่สูงกว่าพื้น เพื่อวางมือ
3️⃣Knee push up เกร็งลำตัวไว้แล้วค่อยๆลดศอกให้ชิดพื้นให้มากที่สุด ตอนดันศอกลงหายใจเข้า ตอนขึ้นหายใจออก มือใหม่งอแขนลงนิดหน่อยเอาที่เราไหว ไม่ต้องถึงขนาดติดพื้นก็ได้
4️⃣Push up และสุดท้ายเวลาวิดพื้น วางมือไว้ประมาณระดับอก พยายามให้ศอกของเราไม่กางออก ทำเป็น arrow shape ค่า

เพื่อนลองไปฝึกกันดูนะคะ คอมเม้นต์บอกกันได้นาว่ายากไหมอ่ะ ทำล่ะเป็นยังไงบ้าง #fitfoodfriendly #athomeexercise #pushupprogression #kneepushup #วิดพื้น