ท่าออกกำลังกาย HIIT ประเภทบอดี้เวท ไขมันลงไว

ออกกำลังกาย HIIT บอดี้เวทที่ช่วยลดไขมันลงไว

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ วันนี้มาออกกำลังกายกันแบบ HIIT คือ การออกกำลังกายแบบ High Intensity Inverval Workout เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ ซึ่งใช้เวลาเพียงแค่ 10-30 นาทีเท่านั้น โดยมีงานวิจัยชี้ว่า HIIT อาจเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีประสิทธิภาพสูง เน้นคาร์ดิโอแบบทั่วทั้งร่างกาย เซตนี้ทำแต่ละท่าคือ 1 นาที และพักระหว่างท่า 30 วิ ทำ 3 รอบค่ะ

หลักที่แจอยากฝากไว้คือ ฝึกแต่ละท่าให้ไว ทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดใน 1 นาที แต่เป็นในจังหวะที่เรายัง control ได้ค่า โฟกัสในฟอร์ม เช่น ตอนเราทำลันจ์ ก็ให้เข่าไม่เลยปลายเท้า หัวเข่าเปิดไม่บิด/ไม่หุบเข้า 1 minute per exercise, 30 seconds rest in between Do as much reps as possible. Each exercise you should do it fast but steady, Control & Focus.

1️⃣Squat floor tap
2️⃣Sweeping jump lunge
3️⃣Push up burpee squat
4️⃣Curtsy lunge knee drive: 1 min each side
5️⃣Opposite knee to elbow: 1 min each side
6️⃣Glute bridge march: 1 min each side

แจมีใส่คลิปเต็มไว้ที่นี่ค่า คลิก

#hiit #fitness #workout #cardio #hiitworkout #fitnessmotivation #personaltrainer #fitfam #exercise #crossfit #homeworkout #health #weightloss #strength #healthylifestyle #functionaltraining #personaltraining #fitnessjourney #healthy #hiittraining #workoutmotivation #bodybuilding #fitfoodfriendly #noequipmentworkout #tabata