คลีนในวันที่รีบเร่ง กินใน 7-11 ก็เฮลตี้ได้ ถ้าเลือกเป็น

วันนี้แจเอาแนวทางการทานอาหารคลีนแบบง่ายๆ ใน 7-11 มาฝากค่า ใครที่เพิ่งเริ่มลดหุ่น ทานคลีน อาจจะคิดว่ามันจะหาทานยากหรือเปล่า?

ใครที่คิดไม่ออก นี่เลยแจแนะนำแค่เดินเข้าร้านสะดวกซื้อใกล้บ้าน ไม่ว่าจะ 7-11, Family mart, Tops Daily, Max Value etc เดี๋ยวนี้เค้าก็มีอาหารลดน้ำหนัก ให้เลือกมากมายแล้วน้า ราคาไม่แพง แถมแคลไม่จุก หากว่าใครไม่มีเวลาจะทำเอง ใครกำลังคุมแคลอรี่อยู่ ตามแจไปดู เมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น กันเลย

 อาหารเช้า แจแนะนำให้เลือกอาหารเบาๆ ที่ย่อยง่าย มื้อเช้าที่แจเลือกจะเน้นโปรตีนและคาร์บเชิงซ้อนที่ย่อยช้ากว่าคาร์บแปรรูป เช่น กล้วยหอม และนมถั่วเหลืองโปรตีนสูง

อาหารกลางวัน มื้อกลางวัน แจจะเน้นทานหนักกว่า โดยจะเลือกโปรตีนเป็นหลัก เช่น อกไก่ เพราะไขมันต่ำ แคลน้อย ถุงนึงให้โปรตีน 20 กรัม ทานกับข้าวกล้อง

อาหารเย็น ถ้ายังต้องทานใน 7-11 แจแนะนำให้เติมผักสลัดลงไปในมื้อนี้ด้วย ผักมีไฟเบอร์ช่วยให้อิ่ม และวิตามินสูง จับคู่ทานกับทูน่า 1 กระป๋อง แคลอรี่ไม่เกิน 250 แคล

ใน 1 วัน เป็นแค่ตัวอย่างไกด์ไลน์คร่าวๆเท่านั้นน้า แจไม่อยากให้ทุกคนพึ่งพาแต่เมนูร้านสะดวกซื้อทุกซื้อทุกวันน้า สลับทำเอง หรือสั่งทานข้างนอกบ้าง อย่าลืมว่า key ของเราคือ ความหลากหลายของอาหารค่า Diverse range of diets จ้า

นอกเหนือจากที่แจลิสต์มาให้ เพื่อนๆก็ทานได้ อาหารทุกอย่าง เราทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะ ใช้หลัก Energy Balance คุมอาหารให้เป็น อย่าลืมดูฉลาก ดูสารอาหารต่างๆ ประกอบ ก่อนหยิบใส่ตะกร้าน้า

#7eleven #ลดน้ำหนัก #อาหารลดน้ำหนัก #อาหารสุขภาพ #เซเว่น #fitfoodfriendly