คลิปเต็มที่นี่ค่า https://www.instagram.com/reel/CVQAuM7jga2/?utm_medium=copy_link วิดพื้นเป็นท่าที่แจชอบมากท่าหนึ่งเพราะผสมผสานทั้งกล้ามเนื้อหลัง หน้าอก ไหล่ แขน เนื่องจากต้องใช้ความแข็งแกร่งและกำลังแขนพอสมควร หลายๆคนจึงมองว่ามันยาก และลำบากในการทำท่าวิดพื้น จนบางทีถอดใจหยุดหลังจากทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้ง วันนี้แจเลยเอา 4 ขั้นตอนให้เพื่อนๆมาฝึกกัน ไปทำตามขั้นตอนเหล่านี้กันเลย เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง และเพิ่มการทำซ้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์ 1️⃣เริ่มด้วยท่า Wall…
October 25, 2021
แจวิ่งกี่วัน กี่นาที มีหลายคนถามมา แชร์ให้หมดเปลือกเลยค่า – เพื่อนๆอาจจะเห็นว่าแจมีแชร์สถิติการวิ่งในไอจีค่อนข้างบ่อยเป็นเพราะว่า พอยิมปิด แจเลยคาร์ดิโอโดยไปวิ่งซะเป็นส่วนใหญ่ค่า รู้สึกวิ่งแล้วหัวใจทนทานขึ้น ร่างกายอึดขึ้น เวลาไปเวทเราทำได้ดีขึ้น สามารถยกน้ำหนักได้เยอะขึ้น อีกอย่างคือตอนไปวิ่งรู้สึกมีสมาธิมากขึ้นด้วยค่า – ส่วนตัวตอนนี้แจวิ่งสัปดาห์ละ 3 วันๆละไม่ต่ำกว่า 5…
September 20, 2021
เพื่อนๆว่าจริงไหม? ลดความอ้วนคือการตัดอาหารและทานน้อยๆ เพื่อนๆเคยเป็นเหมือนแจไหมคะ เราคนซ้ายมือเคยเป็นคนหนึ่งที่้เชื่อว่า – 🧁ไม่ทานคาร์บนะเดี๋ยวอ้วน 🧁น้ำหนักบนตาชั่ง ทำให้เรามีความสุขที่สุด 😔แยกประเภทอาหารในหัวว่า แบบนี้คืออาหารดี อี๋นี่อาหารเลว 😔รู้สึกผิดกับตัวเองทุกครั้งหลังจากทานขนม แล้ววันถัดไปหักดิบไม่ทานอะไรเลยเพื่อเป็นการชดเชย 😔ไม่กล้าไปทานข้าวนอกบ้านกับเพื่อนเพราะว่ากลัวอาหารไม่คลีน 😔ออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง ช่วงยิมเปิดก็สิงอยู่ในยิม – ตอนนี้สำหรับแจฟิตเนสมันเป็นนิสัยที่ติดตัวอย่างหนึ่งที่จะทำให้เรามีความสุขแล้วก็ทำมันไปแบบธรรมชาติได้โดยที่เราไม่ต้องรู้สึกฝืน…
September 20, 2021
#ACECertified PT สอบผ่านคราวนี้ พร้อมลุยปั้นหุ่นต่อที่บ้าน เพื่อทุกคน ใครพร้อมลุยไปด้วยกันบ้างค้า – วันนี้แจไปสอบ #certifiedpersonaltrainerกับสถาบัน @acefitness#americancouncilofexercise ผ่านด้วยคะแนน 595/800 ดีใจมาก อาจจะไม่ได้เยอะ แต่ความรู้สึกหลังจากผ่าน คือ ดีใจและโล่งอกมากๆที่ ไม่ต้องกลับไปหนังสือหนาเกือบ…
September 18, 2021
ก็ออกกำลังกาย & กินน้อย แต่ทำไมไม่ผอม? 🙋♀️ใครเป็นบ้าง มาลองเช็คกันน้าว่า เราเป็นแบบนี้อยู่หรือเปล่า ออกกำลังกายไม่เข้มข้นพอหรือออกแบบเดิมมากเกินไป บางคนเดิน/เต้นยูทูปแบบเดิมมานานจนร่างกายชิน ให้ลองเวทเทรนนิ่ง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือลองเพิ่ม HIIT, Interval Training, Yoga เข้าไปในตารางฝึกด้วย…
September 18, 2021
9 ไอเดีย 9 วัน รวบไอเดียอาหารเช้าของแจ เน้นเบสิค ทำง่าย เบาบ้าง หนักบ้าง แต่ก็อร่อยสดชื่นที่สุดค่า 😋😋 แม้ช่วงเช้าจะเป็นชั่วโมงเร่งด่วน แจก็ไม่อยากให้เพื่อนๆละเลย ส่วนใหญ่มื้อเช้าของแจ ก็ไม่เคยขาด บางวันแจจะทานค่อนข้างจะหนักคาร์บ เพราะแจต้องการพลังไปคิดงาน…
September 18, 2021