Macronutrients Nutrition Ratio friendly
แบ่งส่วนในจานเป็น 4 ช่อง ใช้ช้อนส้อมเราเลยจ้าง่ายๆ ไม่ต้องเตรียมตาชั่งเพื่อมาชั่งตวงให้วุ่นวาย #ทีมฟิตฟู้ด
👉🏻1 ช่อง เป็น คาร์บเชิงซ้อน เพื่อนๆเลือกได้เลย เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวกล้อง หรือข้าวขาว
👉🏻2 ช่อง แจขอให้มี ผัก สลัด หลายสีได้ยิ่งดี
👉🏻ช่องสุดท้าย เป็นโปรตีน จากเนื้อสัตว์ เช่น อกไก่ สันไนหมู เพราะไขมันแทรกน้อย หรือใครสาย plant-based ก็เป็นเต้าหู้/เทมเป้ ได้ค่า
แถมๆๆและแจขอ top up ให้ นิดนึงค่ะเป็นไขมันดี เพื่อนๆอาจจะทานเป็นอะโวคาโดครึ่งลูกหรือถั่วสักหนึ่งกำมือก็ได้
ถ้าทำแบบนี้ได้ เราก็จะได้สัดส่วนสารอาหารที่ครบและร่างกายต้องการในแต่ละวัน (ฉบับคนทั่วไปแบบง่าย) ไม่ต้องอดแล้วนะ ส่วนถ้าใครต้องการความเป๊ะหรือมีเป้าหมายที่แตกต่างกันไปอาจจะต้องคำนวณให้เข้มข้นหรือชั่งตวงให้เป๊ะกว่านี้ค่ะ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคนนะค้า
#fitfoodfriendly #delicious #foodiegram
1 Comment
ตัวเล็ก
March 8, 2022 at 5:38 pmอ่านบทความแล้วดีจังค่ะ แต่เล็กอ่ะ เป็นผอมมีพุง ที่ทำก็คือกินอาหารแบบเพิ่มนน.ตัว ผลสียคือ ไขมันสะสมอยุ่ที่พุงเยอะมาก คำนวน BMI ต่อวันแล้ว 2000cl ต่อวัน และก็อาจจะไม่ได้คุมอาหารแบบเคร่ง แต่ก็ระวังอยู่ค่ะ บริบทการทำงานคือไม่ค่อยได้ขยับตัวค่ะ ออกกำลังกายก็จะเป็นหลังเลิกงานมากกว่า เดี๋ยวนี้ไม่รู้เหมือนกันค่ะว่า ทำไมออกตอนเช้ารู้สึกไม่มีเเรง ทั้งๆที่ปีทีปีที่แล้วออกตอนเช้าตลอด พอมาตอนนี้รู้สึกไม่มีแรง เลยเปลี่ยนเวลาออก คุณแจว่าเล็กควรปรับตรงไหนยังงัยบ้าง ขอบคุณค่ะ